Каждый взрослый человек примерно на 80% состоит из воды. Для нормального функционирования организма важно ежедневно выпивать необходимое количество жидкости. Как рассчитывать норму, какой лучше отдавать предпочтение, разбираемся в статье.
Ежедневный питьевой режим
Количество жидкости, которую важно выпивать в течение каждого дня, зависит от множества факторов. В летний период или после тренировки жажда ощущается намного сильнее. Но существуют заболевания, при которых у человека редко возникает желание попить и норму ежедневной жидкости нужно контролировать «вручную».
Диетологи и нефрологи приходят к общему мнению, что оптимальное количество жидкости, которую стоит выпивать в течение дня, составляет 25-30 мл на 1 кг веса. В этот объем входит и утренний чай/кофе, любимый суп или компот, сочные фрукты и овощи. Но большую части ежедневного рациона должна составлять чистая питьевая вода.
Если же вам не хочется пить или вы имеете ограничивающие заболевания, то не стоит себя заставлять.
Какую жидкость лучше пить?
1. Кипяченая
Учитывая состояние украинских трубных систем и коммуникаций, сырую воду из-под крана лучше кипятить. Некоторое количество минеральных веществ будет утеряно, но она точно будет безопасной для питья.
Для максимальной пользы не кипятите ее долго. Можно выбрать чайник Bosch с возможностью настройки температуры нагрева, например, до 90-95°C. Также можно настроить параметры автовыключения чайника, чтобы он выключался сразу же после закипания.
2. Минеральная
Минеральная вода — необходимая часть ежедневного рациона человека. Каждый день необходимо выпивать хотя бы 0,5 литра жидкости, богатой минералами и микроэлементами. Для регулярного использования стоит выбрать столовые разновидности.
3. Артезианская и родниковая
Она проходит через многочисленные слои почвы и самоочищается. При этом она высокоминерализованная и обогащает организм важными веществами, которых нет в дистиллированной, фильтрованной воде.
3 лайфхака, как выпивать ежедневную норму
Если вы забываете выпить очередной стакан или пьете в течение дня только чай или кофе, воспользуйтесь несколькими простыми рекомендациями:
- сделайте из простого питья целый ритуал. Например, купите красивый бокал или бутылку, чтобы пить обычную воду было комфортнее;
- добавляйте немного лимонного или апельсинового сока, кусочки фруктов, чтобы выпивать дневную норму стало вкуснее и приятнее;
- носите с собой бутылку. В каждой сумке или рюкзаке. Это позволит не забывать пить во время насыщенного заданиями дня, после тренировки или на занятиях.
Лучше всего пить воду комнатной температуры или слегка подогретую. Она не создает дискомфорт для ЖКТ. Если она будет слишком холодной и выпита в большом количестве, то может появиться тяжесть в желудке, сложности с перевариванием пищи.
