Кормящая мать: Особенности питания

Автор:
кормящая мать
0SuperFood0
FacebookTwitterGoogle+PinterestOdnoklassnikiWordPressVKMail.RuBlogger PostОтправить

Нет однозначного ответа, как должна питаться кормящая мать. Равно как и нет точного определения, какое количество калорий следует потреблять кормящим мамочкам. Большинству женщин, которые кормят грудью, нужно потреблять приблизительно на 500 калорий больше, чем для некормящих. Точное количество калорий зависит от ряда индивидуальных факторов, таких как вес, уровень активности, а также возраст новорожденного.

Период кормления – это самый хлопотный период в жизни каждой женщины, которая недавно ощутила радость материнства. Кормящая мамочка должна думать и о себе, и одновременно о своем малыше. Большую озабоченность вызывает выбор продуктов питания и подбор дневного рациона таким образом, чтобы, попадая в организм ребеночка, пища ему не навредила, не вызвала понос или колики. Это обстоятельство отодвигает на второй план другие проблемы. Например, проблему подгузников. Запастись ими на длительное время сложно, а выбрать время, чтобы сходить в магазин, бывает очень трудно. Здесь на помощь приходит интернет-магазин kids.wikimart.ru, где продаются самые лучшие товары для новорожденных. Не нужно выходить из дома, тащиться с коляской в магазин, стоять в очередях. В магазине Wikimart.ru оформление заказа подгузников займет всего минуту.

Для кормящих мам, важно знать, что качество грудного молока остается почти таким же, независимо от того, что ест кормящая мамочка. Это связано с тем, что даже если она не получает необходимых питательных веществ из своего питания, в любом случае организм будет добавлять их в состав молока из запасов организма женщины. Однако при постоянном и продолжительном неправильном питании, организм женщины может истощиться, что чревато развитием различных заболеваний.

12 продуктов питания для кормящих мам, которые являются неотъемлемой составной частью питания:

1. Лосось
Вряд ли можно найти лучший продукт для кормящей мамочки. Лосось, как и другие жирные сорта рыбы, богат омега-кислотами, которые имеют решающее значение для развития нервной системы ребенка. Грудное молоко обязательно содержит омега-кислоты, но обычно количество их выше в молоке у тех женщин, которые постоянно получают его с пищей. Лосось выбран не случайно, поскольку в нем самое низкое содержание ртути по сравнению с другими видами рыб..

2. Обезжиренные молочные продукты
Не важно, что предпочитает кормящая мамочка: йогурт, молоко или сыр, — молочные продукты являются важной частью здорового грудного вскармливания. Помимо белка, витаминов группы В и витамина Д, молочные продукты являются одним из лучших источников кальция. Выпивайте не меньше трех кружек молока или других молочных продуктов в день.

3. Постная говядина
Среди продуктов, богатых железом, постная говядина находится на первом месте. Железо дает энергию. Дефицит железа может понизить уровень энергии, что приведет к чувству постоянной сонливости. Кроме того, постная говядина – дополнительный источник белка и витамина В12.

4. Бобовые
Фасоль и бобы, особенно темного цвета, такие, как черные бобы и фасоль, не только богаты железом, они являются великолепным источником растительного белка. Особенно они показаны кормящим мамочкам-вегетарианкам.

5. Черника
Кормящие мамочки должны ввести за правило – каждый день съедать не меньше двух разных видов фруктов или пить два разных вида фруктовых сока. Черника является отличным выбором, поскольку это — мощным антиоксидант. Фрукты – это еще и натуральные углеводы, которые поддерживают энергию на высоком уровне.

6. Коричневый рис
Чтобы не набрать вес во время грудного вскармливания, неплохо включить в свой рацион коричневый рис, чтобы сохранить уровень энергии. Коричневый рис улучшает качество грудного молока.

7. Апельсины
Лучшим источником витамина С для кормящих мамочек являются апельсины. Потребность в витамине С у кормящих выше, чем у беременных. Выбирайте такие сорта апельсинов, которые содержат не только витамин С, но и богаты кальцием. Пейте апельсиновые соки, желательно из натуральных плодов.

8. Яйца
Яичный желток является одним из немногих природных источников витамина Д — важнейшего питательного вещества, который способствует росту и укреплению костей вашего ребенка. Кроме того, яйца являются универсальным способом для удовлетворения ежедневных потребностей в белке. Два яйца в день или через день – отличный источник витамина Д.

9. Цельнозерновой хлеб
Фолиевая кислота имеет решающее значение для развития ребенка на ранних стадиях беременности. И она также является важным питательным веществом в грудном молоке. Основным источником фолиевой кислоты являются хлеб или макароны, произведенные из муки грубого помола.

10. Зелень
Трудно перечислить все преимущества, которые получает кормящая мамочка от потребления листовых овощей, таких как шпинат, мангольд, брокколи и т.п.. Они являются источником витамина А и диетического кальция. В них присутствует железо и витамин С.

11. Хлопья
После очередной бессонной ночи, одним из лучших продуктов для повышения энергии для кормящих мам являются разного рода хлопья: овсяные, пшеничные, кукурузные.

12. Вода
Кормящие мамочки должны избегать обезвоживания организма. Оно может привести к обморокам. Жидкость может быть самых различных видов и форм – соки, молоко, супы, да просто вода. Главное – пить, пить и пить, как можно больше.

Беременная: Особенности питания

Комментарии

  • Полностью согласна с автором статьи, сейчас я кормлю ребенка грудью и стараюсь, что бы мое меню было разнообразное и состояло из полезных продуктов.

    Ольга Октябрь 17, 2015 05:43 Ответить
  • Лично для меня перечень обязательных продуктов для кормящих мамочек вообще не вписывается в рекомендации наших врачей. Объясню, почему. Лосось — слишком жирная рыба, у ребенка будет вздувать животик. Бобовые тоже могут вызвать вздутие живота, впрочем, как и молоко. Апельсины и яйца могут вызвать сильную аллергическую реакцию. Хотя лично я склоняюсь к тому, что любой продукт можно попробовать и, если нет негативных последствий у ребеночка, употреблять его со спокойной совестью.

    Дарья Октябрь 29, 2015 07:41 Ответить
  • Спасибо автору за статью.Еще раз убедилась,что мой рацион соответствует нормам питания для кормящей мамочки.Только с приемом цитрусовых не согласна.

    Ольга Ноябрь 29, 2015 16:55 Ответить
  • Дорогие мамочки! Разнообразное питание — это конечно хорошо, но во всем должна быть мера! Все перечисленные продукты безусловно очень полезны и должны входить в ежедневный рацион. Но начинать употреблять все эти продукты мы должны точно так, как мы вводили бы что то новое в рацион малыша. Рыбу готовить только на пару, и пробовать по малюсенькому кусочку, точно так же и с куриным яйцом,- пробуем по крошке. Следим за малышом в течение 2 дней. Педиатры говорят, что если в течении 2 дней, у малыша аллергической реакции нет, то мамочке можно съесть нововведенный продукт, увеличив в два раза. Милые девочки, не забывайте про аллергическую реакцию, я обожглась на своей халатности и от этого страдает ребеночек. Учитесь на чужих ошибках!

    Александрина Декабрь 20, 2015 06:18 Ответить

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*