Беременная: Особенности питания

Автор:
беременная
0SuperFood0
FacebookTwitterGoogle+PinterestOdnoklassnikiWordPressVKMail.RuBlogger PostОтправить

Особенности питания беременной можно выразить одним словом: ПИТАТЬСЯ! Причем, чем больше, тем лучше!

Первые исследования об особенностях питания беременных женщин появились только в 30-х годах прошлого века, когда обнаружили, что во многих частях Европы во время Второй мировой войны увеличилось число выкидышей, мертворожденных детей, детей с врожденными дефектами. Такое положение дел связали с нехваткой продовольствия.

В настоящее время существует научный факт, что беременная женщина и ее статус питания  напрямую влияет на благополучный исход беременности и на вес новорожденного ребенка.

Не меньшее значение, чем здоровое питание во время беременности, имеет и удобная одежда для молодых мамочек. Среди разнообразия одежды для беременных выделяются домашние халаты. Халат – это спасение для беременной на любом сроке. Он позволяет ей чувствовать себя свободно. А если еще приобрести красивый женский халат «Докума», который предлагает интернет-магазин женской, мужской и детской одежды 2halata.ru, беременная женщина всегда будет выглядеть нарядной.

Во время здоровой беременности, организм женщины претерпевает множество изменений, которые затрагивают практически каждый орган ее организма.

У беременных на 50% увеличивается объем крови. Чтобы поддерживать количество крови на таком уровне, организм нуждается в дополнительной жидкости, железе и витамине В12 . При этом в связи с увеличением объема крови, почки у беременных уже не работают эффективно. В результате, многие питательные вещества, которых почкам, как правило, трудно усваивать, особенно глюкозу, аминокислоты и растворимые в воде витамины, выходят в мочой, не откладываясь в организме. Почкам все труднее избавляться от лишней воды в организме. А это приводит к опуханию ног.

Вес будущей мамочки во время беременности – очень важен.
— Женщины, кто накануне беременности имел нормальный Индекс массы тела, во время здоровой беременности должны набирать от 12 до 17 кг.
— Женщинам, чей Индекс массы тела перед беременностью был ниже нормального, во время беременности им следует набрать от 14 до 20 кг.
— Женщины, чей Индекс массы тела перед беременностью оказался избыточным, во время здоровой беременности им лучше набрать от 7 до 12 кг.

Для поддержания роста и развития плода, беременной женщине требуется дополнительное количество почти всех необходимых питательных вещества.

Калории: для нормального самочувствия будущей мамочки и развития ребенка, количество потребляемых калорий должно быть от 2400 до 2600 калорий в день на протяжении всей беременности. При этом питательная ценность продуктов должна быть очень высокой, чтобы организм женщины получал достаточное количество витаминов и минералов. Однако при этом важно помнить, что ежедневные потребности в калориях очень индивидуальны и зависят от сроков беременности (триместров), веса и роста женщины. Программа Особенности питания беременных и кормящих позволяет каждой женщине определить ее персональную потребность в калориях.

Белки: важный строительный материал для синтеза эмбриональной ткани. Дневная норма белка зависит от возраста беременной. В среднем эта цифра равняется 60 гр. в день.

Жиры:  беременные женщины должны потреблять не более 30% калорий в виде жира. При этом очень важен тип и качество жира. Беременным рекомендуется увеличить потребление продуктов, содержащих омега-3 жирные кислоты, поскольку они необходимы для развития мозговой ткани у плода.

Витамин B12: дополнительный витамин В12 необходим для синтеза красных кровяных клеток.

Тиамин, рибофлавин, ниацин: эти витамины участвуют в производстве энергии в организме, что особенно важно во время беременности.

Витамин B6: необходим для синтеза белка. Кроме того, витамин В6 может помочь уменьшить тошноту и рвоту, а также предотвратить депрессию во время беременности.

Железо: необходимо для образования гемоглобина. Поскольку объем материнской крови увеличивается во время беременности, потребность организма в железе увеличивается.

Цинк: Участвует во многих физиологических процессах в организме беременных. Как известно, дефицит цинка вызывают врожденные дефекты у новорожденных животных.

Йод: Дефицит его во время беременности связывают с кретинизмом. Это врожденное состояние, которое характеризуется отсутствием гормона щитовидной железы. Кретинизм может привести к физическому уродству и к задержке в развитии плода.

Витамин А: один из витаминов, который не требует увеличения нормы во время беременности. Большое содержание витамина А может быть токсичным для плода.

Кальций: несмотря на то, потребность в кальции не увеличивается во время беременности, очень важно, чтобы беременные женщины обеспечивали адекватное потребление этого минерала. Потребление кальция необходимо для развития скелета плода. Кроме того, кальций может также помочь предотвратить гипертонию, которая является опасным осложнением при беременности.

Вода:  в связи с увеличением объема циркулирующей крови во время беременности, потребности в жидкости резко возрастет. Кроме того, дополнительное потребление жидкости может помочь предотвратить запор. Общая проблема во время беременности.

Определить особенности питания беременных на определенных месяцах беременности можно с помощью программы Особенности питания беременных и кормящих. Однако за более подробной информацией и за помощью при составлении рациона питания — Воспользуйтесь считалкой калорий или приобретите программу Здоровое питание для всей семьи.

Кормящая мать: Особенности питания
Почему ребенок капризничает?

Комментарии

  • Очень познавательная статья. Жаль, что я не наткнулась на нее раньше. Во время беременности ела все подряд и в очень больших количествах. Сладости так вообще тоннами поглощала…В итоге, возможно, что из-за неправильного питания я родила на месяц раньше срока. Хорошо хоть, что несмотря на это, с ребенком все в порядке.

    Елена Октябрь 26, 2015 09:42 Ответить
  • еще главное не забывать, что питание должно быть 5-6 разовым, маленькими порциями. При таком питании Вы и чувствовать будете себя легко, и не возникнет чувство голода, которое может привести к перееданию.
    И обязательно слушайте своего врача, следите за весом. Даже во время беременности нужно себя в чем-то ограничивать. Прийти в форму будет тяжелей, чем один раз отказаться от пирожного;)

    Марина Декабрь 25, 2015 07:48 Ответить

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*