Настоящий уход за телом невозможен без физических нагрузок, а главное – утренней зарядки. Предлагаем Вашему вниманию упражнения для зарядки, рассчитанные на укрепление здоровья во всем теле по методу шиацу. Делать их следует регулярно, ежедневно. Можно утром, можно вечером. Можно использовать весь комплекс, а можно – только часть.
Комплекс Шиацу для утренней зарядки
- Постукивание зубами. Прикройте рот. Губы не сжимайте. Постучите верхними и нижними зубами друг о друга. 30-40 раз.
- Потереть руки. Потрите ладони друг о друга. Начните это делать медленно, с постоянным ускорением. Трите 30-40 раз, пока ладони не станут довольно теплыми. И сразу приступайте к третьему упражнению. Лучше всего слегка смазать ладони базовым маслом.
- Массаж лица. Прижмите теплые ладони к левой стороне лица. И вращающим движением двигайтесь вдоль лба, по кромке волос в сторону правой части лица. Повторите 7-8 раз. Потом начните с правой части лица, двигаясь в сторону левой. Желательно делать руками, смазанными маслом.
- Массаж глазниц. Используйте суставы пальцев. Для этого сожмите руки в кулак и используйте самый первый сгиб, который ближе к кончикам пальцев. Используйте только костяшки безымянного, среднего и указательного пальцев. Начните с переносицы и двигайтесь по наружной части глазниц, поверх бровей к вискам. Повторить 7-8 раз. Затем начать движение от висков к переносице.
- Придайте блеск глазам. Найдите углубление на висках. Обычно оно находится на уровне разреза глаз, на расстоянии от внешнего уголка глаза порядка 2 см. Средними пальцами обеих рук массажируйте эти ямочки круговыми движениями – туда и обратно по 7-8 раз.
- Массаж лба. Сожмите руки в кулак. Костяшки средних пальцев обеих рук (которые ближе к кончикам пальцев) положите на переносицу, между бровей. Двигайте костяшки пальцев по линии бровей в сторону висков. Затем назад, к переносице. Но при этом каждый раз возвращайтесь, делая полукруг немного выше предыдущего, в сторону роста волос. 7-8 раз.
- Массаж ушей. Положите ваши ладони поверх ушных раковин. 4 пальца должны находиться на затылке. Круговыми движениями, медленно и ритмично вращайте ладони поверх ушных раковин. 30-40 раз.
- Массаж затылка. Останьтесь в этой же положении. И начните постукивание по затылку указательным и средним пальцами обеих рук. Ладони должны быть прижаты к ушам. 20 раз.
- Массаж грудной клетки. Откройте ладони. Начните похлопывание грудной клетки (для женщин – не трогать грудь) пальцами открытой ладони, двумя руками одновременно. 7-8 раз.
- Массаж боков. Ладонями обоих рук, и в частности «мясистой», нижней частью ладони, а не пальцами, трите часть тела с боков от подмышек до талии. Вверх и вниз. 30-40 раз.
- Массаж живота. Положите левую руку на живот. Ладонь должна находиться над пупком. Положите правую руку поверх левой. Нажмите правой рукой на левую, как бы пытаясь вдавить ладонь в живот, и вращайте руки по часовой стрелке. 30-40 раз. Лучше всего упражнение делать в позе, сидя на коленях. Спина выпрямлена. Никогда не делать это упражнение после еды.
- Массаж спины. Сожмите кулаки. Положите кулаки за спину и трите костяшками пальцев спину с обеих сторон позвоночника, двигая кулаки вверх и вниз. Трите быстро, с нажимом. 30-40 раз.
- Массаж позвоночника. Сожмите руки в кулаки, но не сжимайте сильно. Верхней частью руки, но не костяшками пальцев легко постукивайте вдоль позвоночника. Начните с самой высокой точки, которая вам доступна. Двигайтесь вниз. Затем двигайтесь вверх. 3-4 раза в каждую сторону.
- Массаж бедер. Сядьте. Обеими ладонями сначала помассируйте (разотрите) левое бедро, затем правое. Каждый раз по 30-40 раз.
- Массаж икр. Сядьте и скрестите ноги так, чтобы вы смогли дотянуться до икр ног. Хватательными движениями с участием всей ладони, а не только пальцев, помассируйте икры левой ноги, начиная от коленей до лодыжки и ахиллесовой пяты. Затем – правой ноги.
- Массаж ступни. Положите ладонь, ее нижнюю часть, на середину ступни. Трите ладонью эту часть ступни, быстро и сильно, до тех пор, пока центральная часть ступни не станет теплой. Начните с левой ноги. Затем перейдите на правую. 30-40 раз.
Заканчивайте комплекс упражнений шиацу 3-5 минутами ритмичного глубокого дыхания. Начинайте вдох наполнением воздухом солнечного сплетения, затем наполните воздухом свой живот, потом легкие и только после этого грудь должна подниматься.
