Здоровое питание на работе
Довольно часто возникают проблемы с нормальным питанием у людей, которые имеют ненормированный рабочий день или достаточно активную деятельность. Но, если придерживаться простых правил, можно уследить за своим здоровьем и питанием. Тогда не страшно стать представителем Avon, постоянно находясь на встречах, или проводить 8-10 часов в офисе.
Как работать и кушать?
Несмотря на массу информации о правильном питании, многие просто игнорируют элементарные правила и пытаются наесться за завтраком и ужином. В итоге появляются переедания, тяжесть в желудке, недостаток энергии и общая слабость в течение рабочего дня. Чтобы избежать этого, чувствовать себя бодрее и получать необходимые вещества, рекомендуется следовать таким советам:
- кушать небольшими порциями, которые легко можно брать с собой, разбивая трапезу на 5-7 приемов;
- добавлять в дневной рацион разные продукты: фрукты, овощи, молочные продукты, орехи и т.д.;
- пить обычную воду (НЕ газированную) – не меньше 1,5 л в день;
- стараться ограничивать себя в чае и кофе, особенно – растворимом;
- утренние приемы пищи лучше сконцентрировать на кашах, мюсли, можно с добавлением свежих или сушеных фруктов;
- не забывать добавлять в рацион не только мясо, но и рыбу, морепродукты.
Чтобы успевать кушать на работе, нужно для начала находить время, чтобы готовить себе. Каждый день проводить время за плитой – довольно утомительно, но можно упростить этот процесс, если на выходных сделать заготовки на неделю. Допустим, можно делать заготовки мяса и рыбы, фасовать их по пакетам и хранить в морозилке порциями на 1-2 дня. В судочках можно удобно хранить заготовленные овощи и фрукты.
Если нет возможности взять полноценный обед с собой, можно заготовить фрукты, орешки, питьевой йогурт. Они помогут успокоить желудок и поддерживать в себе энергию во время рабочего дня.
