Спортом со знанием

Каждую зиму, ближе к началу февраля в тренажерные залы и фитнесс клубы наведываются желающие расстаться с лишними килограммами – напоминанием о новогодних застольях. Юноши и девушки, мужчины и женщины, домохозяйки и светские львицы – все предвкушают весну, а за ней и лето и мечтают, как чудесно будет выбирать вещи, не думая о том, что предательская складочка все испортит. Занятия спортом – это не только способ подправить здоровье и фигуру, но возможность сохранить бодрость духа в унылые холодные месяцы.

Тем, кто далек от спорта и к клубам раньше и близко не подходил, лучше немного подготовиться, чтобы не нанести здоровью вреда.
Для начала правильно подберите учреждение для занятий, только квалифицированные специалисты помогут вам добиться желаемого результата. Все мы разные: у нас разный рост, вес, разные фигуры, но даже если мы похожи внешне, то у нас разная сила мышц и могут быть болезни, в том числе и скрытые. Поэтому ваша программа тренировок должна быть разработана именно для вас, исходя из ваших потребностей, и она должна меняться, в зависимости от достигнутых вами результатов.

Специалисты рекомендуют не ограничиваться измерением роста, веса и их соотношения. Лучше так же посетить и некоторых врачей, посмотреть, как обстоят дела с вашим позвоночником, ЦНС; побывать на приеме у гастроэнтеролога и эндокринолога. Даже если у вас обнаружится заболевание – не огорчайтесь. Подобрать программу можно практически всегда. Кроме того важно корректировать нагрузку на первом месяце занятий, когда обостряются хронические заболевания.

Исследованиями подтверждено, что спортивный образ жизни можно начать в любом возрасте. Даже когда вам далеко за 50. Чтобы добиться желаемого результата, надо в первую очередь определиться, какова эта цель и насколько вы хотите ее достичь. Идеальный режим тренировок это – 2ерез каждые 2-3 дня, по 40-45 минут, во второй половине дня, но не слишком поздно. Но вот решение все-таки принято и обследования проведены, теперь важно правильно подготовиться. Прежде всего, подберите форму: она должна быть удобна, в качестве материала для нее подойдет полусинтетическая ткань: тело будет дышать, и костюм не потеряет форму при частой стирке. Не забудьте так же положить в сумку блокнот для ведения дневника тренировок, полотенце, обувь с удобной подошвой, бутылку с питьем.

Непосредственно перед началом занятий необходимо произвести некоторые замеры: взвеситься, зафиксировать объемы рук, ног, талии, бедер. Эту процедуру надо повторять примерно каждые 3-4 недели. Это поможет вам следить за результатами ваших тренировок и правильно изменять нагрузку в случае необходимости. Конечно, многие скажут, что взвесится проще, однако ваш вес может не меняться, так как жировая ткань будет замещаться мышечной, более тяжелой, но меньшей по объему. Непременно стоит следить за своим питанием, чтобы ваши усилия не были напрасными, с точностью выполняйте все инструкции вашего тренера. Он может корректировать ваш рацион в зависимости от вашей цели: хотите ли вы просто держать себя в форме или изменить свою фигуру кардинальным образом. Наличие и соотношение белков и углеводов в вашем питание играет крайне важную роль. Обязательно совмещайте нагрузку: посещения тренажерного зала нужно чередовать с бассейном или аэробными нагрузками. И помните нельзя доверять свое здоровье непрофессионалам. Крайне опасно заблуждение, что любые упражнения полезны. Зачастую, несбалансированные и неправильно рассчитанные нагрузки могут нанести непоправимый вред и красоте и здоровью, не стоит забывать и о напрасно потраченном времени и деньгах.