Программа оптимизма и радости

Депрессия – это болезнь 21 века. Сколько споров и советов по поводу этой темы не сосчитать. Конечно, депрессия у каждого проявляется по-своему. Одни уходят в себя, становятся унылыми, утрируют все неприятности. У других начинается большая раздражительность или же обидчивость. Для того чтобы не “заболеть” этим недугом, практически любому человеку неплохо бы начать выполнять ежедневно ряд несложных упражнений.

1. Каждый день делитесь какой-нибудь славной новостью с людьми, которые вас окружают: с родными, друзьями, соседями и сотрудниками по работе. Хорошо всем известно, что если поделиться с кем-либо радостью то она преумножается. Несмотря ни на что, можно немало найти хорошего и приятного в нашей сложной жизни. Хорошей новостью может быть и хороший прогноз погоды, и рассказ о снижении цен на товары и многое другое.

2. Обязательно нельзя забывать о ежедневном аутотренинге не менее чем по 2 – 3 минуты несколько раз в день. Необходимо благожелательно улыбаться самим себе и смотреть при этом в зеркало! Ведь улыбка, от которой светятся глаза, дает стимул тем особым зонам и отделам головного мозга, которые в ответе за хорошее настроение.

3. После каждого такого аутотренинга необходимо занять позу для максимального расслабления. Необходимо провести созерцание собственной увеличивающейся удовлетворенности в течение десяти минут, построить планы о светлом и прекрасном будущем.

4. Начиная где-то с третьей недели зарядки оптимизмом необходимо приступить к занятиям теми делами, которые вам по душе. Это может быть, к примеру, просмотр альбомов с фотографиями, на которых изображены памятные для вас моменты или прочтение любимой книги.

5. Уже где-то с четвертой недели, хотя бы только по вечерам, ежедневно необходимо устраивать себе небольшие праздники. И проведение этих праздников не должно зависеть от того, заслужили ли вы их или нет.
Одновременно нужно начинать вести более здоровый образ жизни. Это означает, что необходимо уменьшить потребление крепкого чая и кофе, максимально прибавить в свой рацион овощи и фрукты, снизить потребление животного жира. Акцент в своем рационе необходимо сделать на белковую пищу, а именно бобы, фасоль, горох, чечевицу. Нельзя забывать также о продуктах, которые насыщены триптофаном - это такая аминокислота, которая непосредственно связанна с образованием гормона серотонина. Этот гормон отвечает за хорошее настроение и содержится он в нежирном мясе, молочных продуктах, сыре, сухофруктах.
Но одно из самых главных правил – это, то что, ни какие телевизоры или компьютеры не будут поддерживать ваше тело в нужной форме! Запишись в фитнес клуб или на плавание!