Правильное питание во время беременности

Правильно организованный рацион будущей мамы –основа здоровья малыша!
К тому же, правильное питание во время беременности, поможет быстро восстановиться организму, после родов. Не даром, врачи советуют: есть не за двоих, а для двоих! Что же должно входить, а что следует исключить, в питании будущей мамы?
Во первых, следует учесть, что практически, каждая беременная женщина, приобретает тягу к каким-то продуктам питания. Кого-то «тянет» на мясо со свежей зеленью, кого-то на молочное, кого-то на сладкое, соленое и т.д. Стоит ли с этим как-то бороться? Нет, во первых: вряд ли получится. Во вторых: это не на всю жизнь. И в третьих: считается, что организм требует, значит можно.
Но, все же, старайтесь придерживаться такого рациона:
- Овощи и фрукты, свежая зелень. Их достоинство: малое содержание калорий, витамины и минералы. Зимой, можно покупать замороженные овощи, в них сохраняется больше витаминов, чем в привозных.
- Злаки. Это белки, витамины, клетчатка и минеральные вещества. Особенно полезны: овсяные хлопья (геркулес), гречневая крупа, которая содержит большое количество железа, очень нужное будущей маме.
- Молочные продукты. Содержат кальций, который усваивается гораздо лучше синтезированного, купленного в аптеке. Кисломолочные продукты, содержат полезные лакто и бифидо бактерии.
- Нежирное мясо. Это так же, источник железа, витаминов и белков.
- Рыба, морепродукты. Все слышали о незаменимой кислоте - Омега 3, так вот она содержится в морской рыбке. Морская капуста, поможет восполнить недостаток йода. А различные креветки и моллюски – это ценный белок.
- Минеральная вода. Поможет вывести токсины, поддерживает нормальный обмен веществ в организме.
Правильное питание во время беременности исключает следующие продукты, по крайней мере, врачи, советуют свести их употребление к минимуму:
- Сладости и различные кондитерские изделия. Они, не дают организму абсолютно никакой пользы, содержат жиры, которые с трудом усваиваются организмом и оседают в виде жирка на талии и бедрах.
- Копчености, жареное. Пересыщают организм токсичными веществами, увеличивают нагрузку на печень.
- Острое, много соленого. Затрудняют работу почек, которые и без того, перегружены во время беременности.
- Спиртное. Не стоит забывать, что даже малая доза алкоголя, выпитя и затем, попавшая в кровь, может нанести вред развивающемуся плоду.