Правила питания, помогающие похудеть после родов

Вы набрали лишний вес в течение всей беременности? Не думайте, что сможете сбросить его к лету за пару недель с помощью чудо-диеты, голодовок, разгрузочных дней или упорных тренировок в спортивном зале. Особенно такие методы противопоказаны кормящим мамочкам. Но что же делать? В первую очередь, не отчаиваться и не заедать «горе» шоколадками и пирожными. Физические нагрузки, конечно же, нужны, но знайте меру. Например, когда у вас намечается уборка квартир, то не ленитесь мыть полы руками. Забудьте о швабре. И обязательно следите за тем, что же вы едите в течение дня.

Советы по питанию кормящей маме, которая хочет стать стройной

    Сведите к минимуму употребление таких продуктов:
  1. Сладости (конфетки, тортики, печенье, пирожные, булочки и прочие кондитерские изделия). Не стоит совсем их исключать из рациона, но старайтесь съесть немного сладенького в первой половине дня, а не ночью.
  2. Жирные и жареные блюда. Свинина, сало, сосиски и копченые колбасы не только не вернут вам былую стройность, но и могут вызвать проблемы с животиком у малыша.
  3. Бананы и виноград. Не увлекайтесь этими фруктами, поскольку они высококалорийны.
  4. Жирная сметана.
  5. Консервы.
    Что можно и нужно кушать:
  • молочные и кисломолочные продукты низкой жирности;
  • сырые, запеченные и вареные овощи, фрукты;
  • нежирную говядину, мясо курицы, кролика и индейки;
  • каши на обезжиренном молоке или воде (не забывайте о пользе коричневого риса);
  • цельнозерновой хлеб.

Питайтесь 5 раз в день небольшими порциями. В качестве перекуса выпейте стакан воды или чая, съешьте яблоко. Не увлекайтесь орехами и сгущенкой. Следите за количество принятой жидкости. Ваша норма при лактации – не менее 2 литров.

Не забывайте об умеренных физических нагрузках. Тщательная мойка окон или «упражнения» на огороде в виде борьбы с сорняками помогут вам стать стройной. И еще: уделяйте 5-10 минут упражнениям для пресса.

Запомните! Предприняв ту или иную меру по борьбе с лишним весом, следите за количеством грудного молока. В погоне за идеальной фигурой не должен пострадать ваш малыш!