Питание при тренировках

Нередко можно столкнуться с тем, что продолжительные тренировки не дают желаемого результата. Причин тому множество. Возможно, неверно подобран цикл программы или неправильно выполняются те или иные упражнения. Кому-то сложно бороться с генетикой. Не увидев прогресса на определенном этапе, человек нередко опускает руки и останавливается на середине пути. А кто-то просто не уделяет должного внимания питанию. Ведь минералы и витамины необходимы нам не меньше, чем возводящемуся зданию стройматериалы В Иркутске, Москве или любом другом городе есть специалисты, которые помогут решить любую из этих проблем.

Основные рекомендации

Следить за своим рационом можно и самостоятельно. Безусловно, выбор продуктов часто требует индивидуального подхода. Тем не менее, существует ряд общих для всех принципов:

  1. Частота и время приёма пищи. Обратите внимание на важность расписания. В зависимости от уровня метаболизма есть рекомендуется за 1 или 2 часа до тренировки. После занятия следует восполнить запас энергии в течение метаболического окна, длящегося примерно 60 минут. Порции желательно раздробить. Проще говоря, есть чаще, но не переедать.
  2. Тип диеты. Зачастую можно увидеть рекомендации, направленные на рост мышечной массы. Всевозможные коктейли, насыщенные протеином, однозначно не оптимальный вариант для тех, кто проходит сушку и работает на увеличение рельефа. Примечательно, что на голодный желудок заниматься нельзя вообще, так что перекусить нужно в любом случае. Но потребление белков и быстрых углеводов стоит понемногу снижать. А вот пить больше жидкости обязательно, так как при её недостатке замедляются все процессы, а из-за слущивания крови увеличивается нагрузка на сердце.
  3. Сбалансированность. Этот пункт может показаться банальным, но на деле он является едва ли не ключевым. Нехватка витаминов негативно сказывается на всем организме. Жиры должны быть как животного происхождения, так и растительного. Отличным дополнением к рациону станет рыба, богатая такими кислотами. Сфокусируйтесь на сложных углеводах, содержащихся в продуктах из муки грубого помола, овощах, орехах и многих фруктах. Они будут подпитывать тело постепенно и более равномерно.

По мере необходимости калорийность можно варьировать. Периодически меняйте и программу занятий. Не игнорируйте ни один из факторов. Не только фундамент является основой дома, но и пиломатериалы В Ангарске, Екатеринбурге и других городах нашей страны имеется множество тренажерных залов. Поэтому вместо поиска очередных оправданий купите абонемент и попросите помощи у более опытных атлетов.