Для тех, хочет похудеть и снизить жировую массу тела, во главу угла нужно поставить усиление процесса метаболизма (обмен веществ). Это единственный путь к здоровой потере веса и залог того, что вес не наберется вновь. Вычислить свой индекс метаболизма.
Даже если во время выбранной диеты Вы быстро теряете вес, радоваться рано. Если Вы будете продолжать питаться по выбранной диете длительное время, то Ваш организм не будет получать необходимых веществ, что чревато приобретением различных заболеваний. Ведь любая диета основана на пониженном уровне потребления калорий. Желая себя защитить, организм приспособится к Вашему виду питания. Но однажды вес остановится на одной отметке, что бы Вы ни делали, какими бы диетами и упражнениями Вы себя ни изнуряли. Поэтому не нужно и даже вредно следовать все новым и новым диетам и системам питания. Они себя не оправдывают в плане Вашего здоровья. Лучше заняться повышением метаболизма, поскольку этот путь заставляет организм сжигать больше калорий. Успех этого способа похудения доказали атлеты, кто стремится увеличить Lean Body Mass, то есть безжировую массу тела за счет жировой.
Говоря о похудении и секретах сохранить вес после, нельзя не упомянуть такой форме сбросить лишний вес, как пилатес упражнения для похудения. На достижении гармонии между похудением и поддержанием веса основан комплекс упражнений, которые предлагают в фитнес-центре NEWTONE. Занятия проходят в пяти различных студиях: Mind&Body, в Студии групповых занятий, Студии Бокса, Студии GYM и Детской студии. NEWTONE – это настоящая академия фитнеса, которую отличает экологически чистый воздух в помещениях для занятий, высочайший уровень обслуживание, самое современное оборудование.
Минус диет
Минус диет состоит в том, что они могут замедлить процесс метаболизма. Именно этим и объясняются случаи, когда после успешно сброшенного веса человек набирает еще больший вес. В этом случае не помогут никакие интенсивные упражнения. Во время диет происходит потеря белка в составе мускульной массы, а это, в свою очередь, замедляет метаболизм, то есть тело, приспособившись, сжигает все меньше и меньше калорий.
Теряя белок, мы тем самым теряем большое количество воды в организме. Поэтому первый успехи в снижении веса за первые недели диет являются обманом. Организм теряет не жир, а теряет воду, уменьшая вес тела. Потому что если бы в первую неделю Вы потеряли 2.5 кг жира, это означает потерю 17500 калорий за неделю, то есть по 2500 калорий в день. Но такое количество калорий равносильно полному голоданию, даже без воды. Спросите себя, все было именно так? Или все же что-то Вы бросали в рот?
Для увеличения метаболизма необходимо, напротив, увеличение жидкости в организме. Но в этом случае невозможна быстрая потеря веса. 0.5-1 кг в неделю – таков нормальный здоровый процесс похудения. Однако, если, желая похудеть, Вы при этом также занимаетесь спортом, в этом случае необходимо увеличить потребление углеводов. В противном случае это может быть опасным, особенно для нетренированных людей, у которых сердечно-сосудистая система не может в достаточной мере снабжать клетки организма кислородом, чтобы процесс сжигания жира проходил успешно.
Безусловно, занятия спортом усиливают процесс метаболизм, но это происходит при условии, что упражнения подобраны правильно. Нельзя во время упражнений, особенно для начинающих, сжигать много калорий.
Поэтому очень важно перед тем, как «садиться» на диету, увеличить процесс метаболизма. Только в этом случае Вы не наберете свой первоначальный вес после.
Как похудеть и не набирать вес вновь на карантине 2021?
Определить, сколько калорий сжигается при различных видах физических нагрузок.
