Продукты питания — первая причина плохого настроения и депрессии

Автор:
продукты питания
0SuperFood0
FacebookTwitterGoogle+PinterestOdnoklassnikiWordPressVKMail.RuBlogger PostОтправить

Отчего портится настроение? Почему некоторые только-только встав с постели после ночного отдыха и расслабления, жалуются на плохое настроение? Почему после веселых застолий, после обильной вкусной еды вдруг портится настроение? Почему хочется грустить после ужина в ресторане или во время романтичного вечера при свечах?

Если вы думаете, что причина находится где-то в ваших мозгах, в вашем сердце, в вашей душе, то вы глубоко заблуждаетесь. Наш организм – это огромный химический комбинат, который постоянно находится в движении, создавая все новые и новые химические формулы, которые превращаются в гормоны. Именно эти химические вещества, которые мы называем гормонами, и заставляют нас веселиться и радоваться, плакать и грустить, злится и ненавидеть.

Чего в организм попадает больше всего? Конечно, продуктов питания. Именно продукты питания являются основным сырьем для работы химического комбината нашего организма. Именно содержащиеся в них витамины, минералы и другие полезные вещества, которые наш организм нередко не вырабатывает самостоятельно, являются той основой, которую мы называем здоровьем и эмоциональным здоровьем.

Недаром ведь говорят о совместимости продуктов питания, которые попадают в организм. Известно, что белки, например, перевариваются дольше, чем углеводы и т.п. Когда продукты питания перерабатываются в организме, то, безусловно, создаются миллионы химических реакций, среди которых образуются и гормоны, отвечающие за наше настроение.

Что мы должны делать, чтобы плохое настроение не «открывало ногами» дверь в нашу жизнь? Как мы должны питаться, чтобы не грустить во время обильных застолий, не набрасываться на родных ранним утром, после завтрака, не злиться на начальство и на сослуживцев после обеда и не ругаться с членами семьи после ужина? Даже те, кто вдруг впадает в депрессию, далеко не безнадежны. Всего-то нужно сделать – это последить за своим питанием.

Продукты питания, которые могут исправить настроение и избавить от депрессии

1. Вы ограничили себя в сладком. Вот первая причина, почему вы можете пребывать в плохом настроении. Углеводы и настроение тесно связаны. Серотонин является одним из главных гормонов настроения. Как только процент этого гормона в организме снижается, моментально наступает упадок настроения. Налегайте на рыбу, которая содержит витамин Д. Побалуйте себя черным шоколадом. Обязательно начните есть мясо, даже если оно не предусмотрено вашей диетой. Не забывайте о бобовых, и о кашах из зерновых.

2. Омега-3 жирные кислоты. Ученые считают, что это очень важные вещества, которые помогут избавиться от депрессии. Омега-3 кислоты содержатся в жирной рыбе, в льняном и многих других растительных маслах, в грецких орехах.

Вам плохо? Пожарьте утром яичницу не на сливочном масле или не дай Бог на маргарине, а на оливковом масле. Любите съесть салатик утром, заправьте его не майонезом, а растительным маслом. съешьте немного творога или йогурта, добавив туда грецкие орехи. Или сварите кашку и добавьте туда сухофруктов, свежих фруктов и грецкие орехи. И, конечно, ешьте рыбу хотя бы 2 раза в неделю. Но это должна быть жирная рыба.

3. Ни в коем случае не пропускайте завтрак. Даже если вам совсем не хочется есть утром, поешьте хотя бы грецких орехов. Поверьте, эта малость спасет вас от плохого настроения, когда вы проголодаетесь задолго перед обедом.

4. Старайтесь не переедать. Ученые обнаружили прямую связь между плохим настроением и ожирением. Но если вдруг вы встали на путь похудения, то не торопитесь, не пытайтесь сбросить 10 кг лишнего веса за 3 дня. Этим вы не только навредите своему организму, но и наживете себе врагов из-за своего плохого настроения. Худейте медленно. То есть продлевайте процесс похудения как можно дольше. Особенно это касается людей, страдающих депрессией. Сам процесс похудения может избавить вас от этого заболевания.

5. Испанские ученые провели исследования, в которых участвовало 4211 мужчин и 5459 женщин. Было обнаружено, что у мужчин, склонных к депрессии, особенно курящих, наблюдается пониженное потребление фолиевой кислоты. У женщин снижалось количество витамина В12, особенно у курящих и слишком физически активных. Другими словами, мужчины практически перестали есть такие продукты питания, как бобовые, орехи, фрукты и темно-зеленые овощи. Женщины же проявляли равнодушие к таким продуктам питания, как рыба и нежирные молочные продукты.

6. Следите за тем, чтобы ваша еда содержала как можно больше витамина Д. Ведь именно он повышает уровень серотонина или гормона настроения в мозгу. Мало того, старайтесь чаще бывать не на солнце, а под солнцем. Это значит, что если вы отдыхаете в жарких странах, то не валяйтесь на пляже под палящим солнцем, намазанные толстым слоем солнцезащитных кремов. Посидите в тени, не нанося СЗ кремы. После таких процедур не спешите становиться под душ хотя бы в течение пары часов, дайте витамину Д, которым так щедро одаривает солнышко, впитаться в кожу и попасть в организм.

7. Если не хотите бросаться на людей в течение дня, то выбирайте продукты питания так, чтобы в день получать не меньше 200 мкг селена (норма порядка 55 мкг в сутки). Это нужно делать на протяжении семи недель. Продукты питания, богатые селеном, — устрицы, моллюски, сардины, морская и пресноводная рыба, орехи и семечки, особенно бразильские орехи, постное мясо, курица и индейка без кожи, коричневый рис, овсянка, фасоль, другие бобовые, нежирные молочные продукты.

Умейте контролировать себя не на уровне эмоционального сдерживания или железной выдержки , а на уровне продуктов питания. Не допускайте плохого настроения, не позволяйте впадать в депрессию. Просто питайтесь не так, как вы этого хотите, а так, как нужно вашему организму. Поверьте, старость не пощадит никого. И никто не будет возражать, что это настоящее счастье, если встретить зрелые годы здоровыми.

Считалка калорий: как на самом деле организм расходует калории
Шкала процентили или Индекс массы тела для детей и подростков

Что еще нового и интересного

Категории статей:
Особенности питания

Комментарии

  • Действительно, зависимость между едой и настроением несомненно есть, остается только, воспользовавшись советами из данной статьи, корректировать пищу для позитивного дня!

    Наталья Ноябрь 25, 2015 17:06 Ответить
  • Мне кажется, шоколад — самый лучший продукт для поднятия настроения,и самое главное — шоколада мало не бывает )))) особенного белого и воздушного))))))

    Maks Ноябрь 25, 2015 17:11 Ответить
    • Вообще-то цвет какао — коричневый. Так что вряд ли белый шоколад содержит натуральное, не обработанное масло какао.

      SuperFood SuperFood Ноябрь 25, 2015 21:49 Ответить
  • В общем везде нужна норма. А в целом я считаю что организм сам требует, что ему нужно. Так что если вы захотите съесть какой-то фрукт, то съеште. Организм требует его.

    Максим Ноябрь 25, 2015 17:35 Ответить
  • Питание много значит. Полностью согласна со статьёй. Вот только никак не могу себя заставить завтракать.

    Алла Ноябрь 26, 2015 17:11 Ответить
  • Как раз сейчас сижу на диете…поэтому тема очень знакома. Иногда лучше съесть немного того, что хочется, иначе можно сорваться по-крупному.

    Екатерина Ноябрь 26, 2015 17:14 Ответить
  • C полной ответственностью могу сказать о том что все что сказано в статье правда которую я тестировала на себе. Но организм коварен, часто у меня бывает так что очень хочется чего-то, но как только это съедаю — организм начинает протестовать всеми возможными способами.

    Bora Ноябрь 29, 2015 18:23 Ответить
  • Абсолютно согласна с утверждением, что завтрак необходим. По себе могу сказать, что пока не позавтракаю, настроение на нуле. А повышается оно, в первую очередь, от любимых продуктов. Главное знать меру. Одна конфетка с чаем вреда фигуре не принесет, зато уровень эндорфинов повысится, а с ним и настроение.

    Екатерина Ноябрь 30, 2015 17:00 Ответить
  • Статья интересная, полезная, а главное все точно. Я, когда голоден, очень злой. А когда поем какой-то невкуснятины, то вовсе могу неделю угрюмый ходить)

    Виталий Декабрь 1, 2015 16:59 Ответить
  • Как это знакомо. Как только теряешь контроль над тем, что ешь, – как минимум нападает апатия. Правильно выбирая и употребляя продукты, думаешь о великом, а не о том, чем наполнить свой желудок.

    Виктория Декабрь 1, 2015 17:03 Ответить

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*