Как научиться не переедать

Каждая женщина мечтает сохранить идеальную фигуру. Будь то преподаватель РФЭИ, певица, модель — все женщины рано или поздно сталкиваются с проблемой поддержания веса. Кто-то изнемогает себя в тренажерном зале, кто-то ограничивает себя в еде, но как научиться не срываться? Есть ли секрет, как удержаться от перекуса на ночь?

Самое важное — это самоконтроль. То, что мы едим, зависит от множества психологических, физиологических и окружающих факторов. Итак, перечислим несколько моментов, на которые стоит обратить внимание и выработать привычку всегда соблюдать их.

1. Поглощать пищу нужно медленно, наслаждаясь ароматом и вкусом пищи. Обращайте внимание на процесс пережевывания, это поможет насытиться, и ваш организм научится дифференцированию сытости.

2. Ешьте исключительно в спокойной и приятной обстановке, это будет способствовать хорошему пережевыванию, улучшению пищеварения. Растягивая свой завтрак (обед, ужин) на 20-25 минут, вы будете дольше оставаться сытыми, этому способствует психологическое восприятие.

3. Ешьте из мелкой посуды. Этот фактор также действует на подсознательном уровне. При взгляде на объемную пустую тарелку, хочется заполнить её до краев, и различные исследования доказывают это. Для ежедневного использования прекрасно подойдут десертные тарелочки, и употребляемой пищи станет меньше. Можно задуматься о покупке мелкой посуды, а некоторые топ-модели специально едят исключительно из игрушечной посуды для кукол.

5. Если вы осознанно решили съесть что-нибудь вредное или сладкое, лучше сразу ограничить свою порцию, например, купить одно пирожное или маленькую пачку чипсов. Так как подобные продукты очень калорийны, поглощая кусочек за кусочком можно навсегда забыть о шикарной фигуре. Никогда не ешьте, хватая со стола, даже на фуршете можно положить себе на тарелку закуску, отойти и спокойно съесть выбранное, не возвращаясь за добавкой.

Особенно стоит уделить внимание этим советам тем, кто ведет сидячий образ жизни, работая, например, в офисе или получая дистанционное образование.