Как избежать ожирения у ребенка?

Многие родители в наше время сталкиваются с проблемой лишнего веса у ребенка. Это отклонение от нормы развития, и, к сожалению, количество детей с лишним весом растет с каждым днем. Правильно выстроенный рацион ребенка – это как монтаж металлоконструкций, от него зависит здоровье в будущем. Примеров рациона детского питания множество. Хотелось бы поговорить о том, как избежать данной проблемы.

Причины ожирения у детей

Самая распространенная проблема – это наказание или поощрение ребенка едой. Всем знакомы фразы — «Не поешь – гулять не пойдешь!» или «Получишь пятерку – куплю тебе шоколадку» — формируют у ребенка состояние стресса. Как известно, стресс всегда приводит к нарушению веса. С самого раннего возраста ребенок должен понимать, что еда не является наградой или удовольствием, питание нужно человеку для того, чтобы жить. Соответственно, оно должно быть качественным, сбалансированным и достаточным по объему, именно достаточным, а не «чем больше – тем лучше». Не уговаривайте покушать ребенка «за маму, папу, бабушку» и так далее. Этим вы поставите ребенка в безвыходное положение. И если даже он не хочет кушать, ему придется есть через слезы, а если не съест через слезы, вы его накажете.

Если проблема все-таки уже стала заметна, постарайтесь придерживаться простых пяти правил, которые помогут избавиться от лишнего веса. Первое из них – отказ от кондитерских изделий. Замените их на фрукты, таким образом легко будет соблюдаться правило ежедневного употребления пяти фруктов и овощей. Далее, ребенок должен каждый день иметь 150 минут активных игр на свежем воздухе. Не забывайте о водном балансе, для ребенка он составляет 30 мл воды на 1 кг веса. И последнее важное правило – за один прием пищи принимаем только один вид питательных веществ.

Следите за своим ребенком, и тогда все проблемы обойдут стороной. Будьте здоровы!