Если донимает бессонница, не спешите в аптеку

Специалисты Национального института здравоохранения США утверждают, что сегодня каждый третий житель планеты время от времени страдает от нападений бессонницы, тогда как для каждого десятого - это хроническая проблема. В этом случае, предостерегают медики, не стоит спешить к аптеке, ведь существуют другие способы возобновить здоровый сон.

Самое главное в этом случае - придерживаться гигиены сна. Это не значит, спать в чистой постели, а убедиться, что атмосфера в спальне удовлетворительна для сна. Эксперты советуют использовать спальню только для сна и секса; всегда ложиться спать и вставать в то же время; не пить кофе после обеда; переселить домашних животных и хроплящих партнеров в другую комнату; регулярно проветривать это помещение, а также вынести все компьютеры и телевизоры за пределы "царства сна" поскольку они стимулируют работу мозга, а свет от них говорит мозгу, что сейчас день, в отличие от биологических часов.

Хотя рекомендации врачей для преодоления бессонницы надо тщательным образом выполнять, иногда их можно нарушать. Например, во время просмотра скучного фильма некоторые люди засыпают крепким сном. Конечно, игнорировать мнение специалистов нельзя, но каждый человек уникален, и именно ему лучше знать, что делать, чтобы быстрее заснуть.

А некоторые специалисты даже советуют каждый вечер "возвращаться в детство", то есть вспомнить, что делали ваши родители, чтобы заставить вас заснуть, когда вы были ребенком. Это мог быть или легенький массаж, или тепла ванна, или чашка горячего чая.

Стоит помнить, что лекарства против бессонницы, которых сейчас немало в аптеках, особенно, если они не назначены врачом, не смогут решить проблему. Они просто помогут заснуть, но не "подарят" ощущения свежести и бодрости следующего утра.

Не употребляйте алкогольные напитки, чтобы заснуть. Бесспорно, стакан хорошего вина поможет расслабиться, однако, сон, который наступает после такого "ритуала" всегда кратковременный, и вы точно проснетесь в полночь, что будет гарантировать вам ощущение усталости в течение следующего дня.

Также необходимо научиться разделять работу и сон. Чтобы подготовиться к сну, организму нужен хотя бы короткий перерыв. Если вы знаете, что будете идти спать о 10:30 завершите все свои дела к 10:15 или даже раньше, если это возможно. Не менее важно отбросить все заботы, в любом случае, вы ничего не сможете сделать до следующего утра.

Еще одну интересную рекомендацию своим пациентам дает Ральф Дауни, специалист, который занимается проблемами нарушения сна в Медицинском центре при Университете Лома Линды (Калифорния). Он советует создать своего рода "безопасную комнату". "Если вы не можете заснуть в течение 20 мин., идите в "безопасную комнату"; при этом не включайте свет, забудьте об Интернете и книгах, просто расслабьтесь, - говорит он. - Оставайтесь там в течение 20 мин. или пока не почувствуете, что хотите спать.

Источник: сайт погляд