Физическая активность без усилий

Ходьба – это так просто и удобно, что вроде как и физкультурой не считается. А ведь многочисленные исследования показывают, что регулярные занятия ходьбой в умеренном темпе помогают сбрасывать вес и снижают риск ишемической болезни.
Но часто нам кажется, что времени на это у нас совсем нет. Нам столько всего нужно успеть. И на работе множество обязанностей, и дать объявление о продаже автомобиля не забыть, и в магазин за покупками успеть заехать. А еще и домашние хлопоты. Когда же тут ходить? И все же стоит попробовать найти полчаса в день для того, чтобы позаботится о своей физической форме и здоровье.
Начинать занятия ходьбой нужно постепенно. В первую неделю ходить нужно столько, сколько вам удобно – хотя бы до ближайшего киоска. А каждую следующую неделю удлинять свой маршрут на 10%.
Хороший стимул – гулять в компании. И для здоровья полезно, и время на общение появляется.
Раз в неделю можно устраивать прогулки для развлечения. То есть не просто ходить по парку, а отправиться в зоопарк или музей, или даже в крупный гипермаркет.
Берите с собой собаку. У вас ее нет? Ну что ж, это прекрасный повод ее завести. Просмотрите газеты, в которых печатают бесплатные объявления. Там вы сможете выбрать себе нового друга. Привыкнув к регулярным прогулкам, пес не даст вам прогулять тренировку. Занятия с собакой на специальной тренировочной площадке – тоже прекрасная возможность поддерживать свою фигуру в порядке. Не обязательно покупать дорогого щенка. Для души прекрасно подойдет и питомец из раздела «отдам в добрые руки». Если возможности завести собаку уж совсем нет, то можно предложить друзьям или соседям выгуливать иногда их питомца. Взятое на себя обязательство – прекрасная мотивация не пропускать прогулки.
Гуляйте хотя бы 10 минут. Ведь иногда главное – это выйти из дома. А там, разогревшись, вы, может быть, решите погулять и подольше. Но даже короткая прогулка лучше, чем сидение перед телевизором.
Берите на прогулку плеер с любимыми записями и наушники. Под музыку заниматься оздоровительной ходьбой веселее.
Иногда люди прекращают заниматься ходьбой от скуки. Чтобы этого не произошло, усложняйте себе задачу, ускоряйте темп, меняйте маршруты.
Следите за осанкой. Правильная осанка во время ходьбы избавляет от дискомфорта и помогает сжечь больше калорий и жира.
Помните о том, что граммы профилактики стоят тонн лечения. И если вводить в свою жизнь полезные привычки – правильное питание, достаточный сон, физическую активность, постепенно, по чуть-чуть, то в скором времени вы удивитесь, насколько вы хорошо выглядите и насколько лучше себя чувствуете.