Борьба с ожирением – это реально!

Долгие годы человечество решает проблему преодоления избыточного веса. Кажется, эта проблема начинает приобретать планетарный характер, я имею в виду, что более трети населения Земли страдают ожирением. Полные люди чаще всего встречаются в городских джунглях, чем в деревенских захолустьях. И это понятно, так как подвижный образ жизни и ежедневный физический труд селян поражает своей продуктивностью, которая предает тонус и здоровий вид человеческому телу.

Прежде чем рассказать Вам как бороться с лишним весом, я раскрою понятие ожирение. Под этим понятием понимают хроническое заболевание обмена веществ, при котором развиваются жировые ткани. Другими словами у людей, страдающих этой болезнью, потребляемая энергия (пища) преобладает над расходом калорий. Конечно же не стоит забывать, что на степень полноты влияют такие факторы как наследственность и тип питания.

Природа возникновения заключается в системе сложных процессов, ядром которых выступает центральная нервная система. Именно она координирует потребление пищи, голод, аппетит, насыщение, удовлетворение после употребления пищи и т.д. Таким образом, нарушение работы нервной системы приводит к сбою функционирования всего организма, и как следствие – ожирение. Причины могут быть разными, например, эмоциональные стрессы (волнение, одиночество, тревога, тоска), физические стрессы (переутомление, голод, холод), пищевые привычки, возраст, снижение функции щитовидной железы. Необходимо конечно упомянуть о болезнях, способствующих развитию избыточного веса, это гипотиреоз, гипогонадизм, инсулома, заболевания головного мозга, такие как опухоли, инфекционные процессы, черепно-мозговые травмы. При этом следует учесть тот факт, что если Вы хотите похудеть при этих болячках, то в первую очередь нужно излечиться от них.

Перед тем, как начинать бороться с лишним весом, давайте дадим понятие идеальной массе тела (т.е. куда нам стремиться) – это масса тела, которая связана с наибольшей продолжительностью жизни и минимальной вероятностью возникновения заболеваний вследствие ожирения. При этом используют индекс массы тела (ИМТ), равный отношению веса в килограммах к росту в метрах, взятому в квадрат. Согласно этих расчетов приведем определенную классификацию: ИМТ от 19,5 до 24,9 – нормальный вес, от 25 до 27,9 – избыточный вес, от 28 до 30,9 – ожирение 1 степени, от 31 до 35,9 – 2 степени, от 36 до 40,9 – 3 степени и от 41 и более – 4 степени.

Практически во всех современных методиках похудения имеются рекомендации, направленные на ограничение энергетической ценности продуктов, т.е. необходим подсчет калорий, которые являются единицами измерения процесса энергетического обмена. Одна калория равняется такому количеству энергии, которое необходимо для нагревания на 1 градус Цельсия одного миллилитра воды.

Считать калорийность суточного рациона советуем для создания отрицательного энергетического баланса в организме, для формирования новых пищевых привычек и для сознательного контроля процесса еды.

Среднестатистической женщине для того, чтобы не снижать вес и не полнеть, необходимо употреблять пищу калорийностью от 2000 до 2200. Среднюю величину нормальной калорийности суточного рациона можно рассчитать по формуле: нормальный вес умножить на 30 ккал.

Теперь Вы уяснили основные моменты, связанные с ожирением и я надеюсь, что стремление к идеальной массе тела станет нормой для русского человека.